Îti prezint pe scurt programul pe care l-ai cumparat.

Ziua 1 de antrenament → Aici gasesti tabelul cu prima zi de antrenament în care ai toate exercitiile, seriile si repetarile pe care le ai de facut foarte bine organizate.

Ziua 1 de antrenament → Aici gasesti tabelul cu prima zi de antrenament în care ai toate exercitiile, seriile si repetarile pe care le ai de facut foarte bine organizate.

Ziua 3 de antrenament → Aici gasesti tabelul cu a treia zi de antrenament în care ai toate exercitiile, seriile si repetarile pe care le ai de facut foarte bine organizate.

Ziua 4 de antrenament → Aici gasesti tabelul cu a patra zi de antrenament în care ai toate exercitiile, seriile si repetarile pe care le ai de facut foarte bine organizate.

Ziua 5 de antrenament → Aici gasesti tabelul cu a cincea zi de antrenament în care ai organizate toate exercitiile, seriile si repetarile pe care le ai de facut.

Periodizarea antrenamentelor → Aici explic cum poti programa antrenamentele în functie de programul tau.

Detalierea tabelelor cu antrenamente → Aici detaliez pe larg cum se citesc toate tabelele cu antrenamente.

Cata pauza fac între serii ? → Aici îti explic cata pauza ar trebui sa iei între fiecare serie si exercitiu în parte.

Legendă antrenament → Aici detaliez toate denumirile pe care le au toate exercitiile, pentru a le putea întelege.

Cum alegi greutatea la Warmup Set ? → Te învat cum sa iti alegi greutatea cat mai optim la seriile de încalzire.

Cum aleg greutate la Feeder Set ? → Te învat cum sa iti alegi greutatea cat mai optim la seriile premergatoare.

Cum aleg greutatea la Working Set ? → Te învat cum sa iti alegi greutatea cat mai optim la seriile de lucru.

Generalitati despre alegerea greutatilor → Te ajut sa întelegi cum sa alegi greutatea daca esti la început de drum si cum sa o cresti constant fara a risca accidentari.

Ce înseamnă Warmup Set ? → Te ajut sa întelegi mai bine ce înseamna seria de încalzire si cum sa o abordezi.

Ce înseamnă Feeder Set ? → Te ajut sa întelegi mai bine ce înseamna seria premergatoare si cum sa o abordezi.

Ce înseamnă Working Set ? → Te ajut sa întelegi mai bine ce înseamna seria de lucru si cum sa o abordezi.

Cum adaptez programul pe viitor ? → Aici îti explic cum si cand ar trebui modificat programul de antrenament cu alte exercitii pentru rezultate maxime pe termen lung.

Ce este perioada de DELOAD ? → Îti explic cand si de ce va trebui sa incluzi perioadele de deload si cum te ajuta.

Ce înseamna RIR ? → Te ajut sa întelegi mult mai bine ce reprezinta repetarile în rezerva ( RIR ) si îti explic cum sa le gestionezi în functie de tipul seriei pe care îl faci.

Tehnicile de intensitate → Îti explic pe larg ce sunt tehnicile de intensitate si cum ar trebui folosite optim.

Cand aplici tehnicile de intensitate ? → Te învat cand si de ce ar trebui aplicate aceste tehnici de intensitate.

FAILURE → Îti explic ce înseamnă o serie dusa pana la epuizare totala si cum trebuie sa arate o astfel de serie.

DROP SET, CLUSTER SET, REST PAUSE, MYO SET → Îti detaliez ce semnifica aceste tehnici de intensitate si cum sa le implementezi cat mai eficient în antrenament.

Ce înseamna TEMPO ? → Te învat cu ce tempo sa faci fiecare exercitiu, pe toate cele patru faze ale miscarii.

Încalzirea înaintea antrenamentului → Îti explic cum trebuie sa te încalzesti în functie de ce antrenament ai.

Stretchingul de dupa antrenament → Îti explic cum si de ce trebuie sa faci stretchingul de dupa antrenament.

Ce este Time Under Tension ? → Te ajut sa întelegi mai bine ce reprezinta Time Under Tension ( TUT ).

Ce este un mezociclu ? → Te învat ce este un mezociclu si care este scopul acestuia pentru rezultate maxime.

Ce înseamna AMRAP ? → Îti explic ce înseamna AMRAP.

Cum pot monitoriza evolutia ? → Te învat cum sa îti monitorizezi cat mai eficient evolutia antrenamentelor pentru a progresa cat mai eficient si constant cu putinta.

Cand trebuie facut cardio ? → Îti explic cand ar trebui facut cardio si care este cel mai eficient mod de a-l face.

Cat cardio trebuie sa fac ? → Îti explic cat cardio este bine sa faci si cum sa îl programezi în functie de obiectiv.

Ce fac daca nu am un aparat din plan ? → Chiar daca sala la care te antrenezi nu îti permite sa faci un anumit exercitiu, eu te învat cum sa îl modifici cat mai eficient.

Aici o sa gasesti 300 de videoclipuri cu explicatia pas cu pas a tuturor exercitiilor din sala de fitness.